Stel jouw voedingsplan samen

Man

Vrouw

Weinig tot geen beweging

Zittend beroep en weinig beweging in de vrije tijd

Lichte beweging

Af en toe lopen op werk, of 2x per week sporten

Redelijke beweging

Af en toe lopen op werk of 3x per week sporten

Actief

fysiek werk of 3-5x per week sporten

Zeer actief

fysiek werk of 5x per week sporten

Op gewicht blijven

Matig afvallen

250 gram per week

Gemiddeld afvallen

500 gram per week

Snel afvallen

750 gram per week

Matig aankomen

250 gram per week

Gemiddeld aankomen

500 gram per week

Snel aankomen

750 gram per week

kipfilet

rookvlees

rosbief

honing

smeerkaas 20+

filet americain

zalm

pindakaas

ei

ossenworst

rauwe ham

kalkoenfilet

appelstroop

jam

tonijn

hüttenkäse

hummus

kaas

abrikozen

aardbeien

blauwe bessen

frambozen

sinaasappels

perziken

kersen

mandarijn

pruimen

kiwi's

peren

druiven

ananas

appels

bananen

nectarines

bloemkool

andijvie

avocado

bleekselderij

chinese kool

koolraap

linzen

spinazie

witlof

boerenkool

broccoli

taugé

bieten

aubergine

wortelen

spruitjes

doperwten

sperziebonen

courgette

komkommer

champignons

mais

sla

snijbonen

paprika

pompoen

eet geen vlees

eet geen vis

eet veganistisch